Hiking vs Trekking là hai hoạt động ngoài trời được nhiều người đam mê khám phá thiên nhiên yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách phân biệt nên thường nhầm lẫn và không biết lựa chọn hình thức phù hợp. Bài viết dưới đây, World eSIM Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu rõ hiking là gì, trekking là gì, điểm khác nhau giữa hai hoạt động và gợi ý cách lựa chọn phù hợp với thể lực và sở thích.
Hiking là gì?
Hiking là hoạt động đi bộ ngoài trời trên những con đường mòn tự nhiên, thường kéo dài từ 5–20 km cho một chuyến đi trong ngày (theo National Park Service và American Hiking Society). Hoạt động này diễn ra chủ yếu tại các khu bảo tồn, vườn quốc gia, đồi núi thấp hoặc những cung đường đã được đánh dấu rõ ràng với địa hình bằng phẳng, dốc nhẹ và ít chướng ngại vật.
Trekking là gì?
Trekking là hoạt động đi bộ đường dài qua nhiều dạng địa hình tự nhiên như núi, rừng, thung lũng hoặc bản làng xa khu dân cư, thường kéo dài từ 30 km đến vài trăm km và diễn ra trong nhiều ngày. Khác với hiking, trekking thường kéo dài nhiều ngày, yêu cầu thể lực tốt và khả năng tự mang theo hành lý cần thiết.
Tại Việt Nam, các cung đường trekking phổ biến gồm Tà Năng – Phan Dũng, Bidoup, Pù Luông hay Hang Én. Ngoài ra, nếu bạn có kế hoạch du lịch quốc tế, có thể tham khảo các cung đường trekking nổi tiếng như: Annapurna Circuit và trại nền Everest (Nepal), hẻm núi Tiger Leaping (Trung Quốc), đường mòn Overland (Tasmania, Úc) hay các điểm đến ở Bắc Âu như Preikestolen, Trolltunga, Nordkalottruta.
5 tiêu chí giúp phân biệt giữa hiking vs trekking
Dưới đây là 5 tiêu chí quan trọng giúp bạn dễ dàng nhận biết sự khác biệt giữa hai hình thức vận động hiking vs trekking:
1. Thời gian và độ dài hành trình
Hiking thường diễn ra trong vài giờ đến một ngày, phù hợp những chuyến đi ngắn để ngắm cảnh và thư giãn. Trekking lại kéo dài nhiều ngày, với mục tiêu chinh phục quãng đường dài hàng chục đến hàng trăm km. Ví dụ như cung Tà Năng – Phan Dũng kéo dài hơn 50 km và đòi hỏi chuẩn bị kỹ về thể lực lẫn hành trang.
2. Địa hình và môi trường di chuyển
Hiking diễn ra trên các đường mòn, đồi thấp hoặc rừng nhẹ trong khu bảo tồn hay vườn quốc gia. Ngược lại, trekking thường đi vào vùng núi cao, rừng sâu hoặc địa hình phức tạp hơn, như những đoạn dốc liên tục trong rừng Bidoup hoặc khu vực hoang dã ở Pù Luông.
3. Nơi ở và hình thức nghỉ ngơi
Người đi hiking có thể nghỉ tại khách sạn, homestay hoặc điểm lưu trú có sẵn trên cung đường. Với trekking, việc di chuyển vào khu vực xa dân sinh khiến người tham gia phải tự dựng lều, ngủ rừng hoặc tìm điểm trú tạm, phụ thuộc rất nhiều vào điều kiện thời tiết và địa hình thực tế.
4. Trang thiết bị và dụng cụ mang theo
Hiking chỉ cần balo nhẹ với các vật dụng cơ bản như nước, áo khoác mỏng và đồ ăn nhẹ. Trekking yêu cầu trang bị đầy đủ hơn như lều, túi ngủ, áo mưa, thực phẩm đủ ngày và dụng cụ sinh tồn, dẫn đến balo nặng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức chịu đựng của người tham gia suốt hành trình.
5. Đối tượng tham gia phù hợp
Hiking phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người mới bắt đầu hoặc các gia đình muốn vận động nhẹ nhàng cuối tuần. Trekking lại đòi hỏi thể lực tốt, kinh nghiệm đi địa hình dài ngày và sự linh hoạt trong xử lý tình huống, đặc biệt ở những cung rừng núi xa khu dân cư.
Bảng tổng kết 5 tiêu chí khác biệt giữa hiking vs trekking
| Tiêu chí | Hiking | Trekking |
| Thời gian và độ dài hành trình | Là chuyến đi ngắn, kéo dài từ vài giờ đến 1 ngày. Mục tiêu chủ yếu là thư giãn, ngắm cảnh và tận hưởng thiên nhiên | Là hành trình dài ngày, đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và có mục tiêu chinh phục như vượt qua dãy núi, đến vùng hẻo lánh hay hoàn thành cung đường dài hàng chục kilômét. |
| Địa hình và môi trường di chuyển | Đường mòn, đồi núi thấp hoặc rừng cây trong vườn quốc gia. | Đồi núi cao, rừng sâu – rậm, cao nguyên, sa mạc, khu vực hoang dã. |
| Nơi ở và hình thức nghỉ ngơi | Người tham gia thường nghỉ tại khách sạn, homestay hoặc khu lưu trú có sẵn dọc tuyến đường. | Do di chuyển qua những khu vực xa dân cư, người đi trekking thường phải tự dựng lều, ngủ rừng hoặc tìm chỗ nghỉ tạm tùy theo địa hình và điều kiện thời tiết. |
| Trang thiết bị, dụng cụ cần thiết | Balo gọn nhẹ, đồ dùng cơ bản, đồ ăn nhẹ và trang phục thoải mái. | Balo nặng, lều, túi ngủ, áo mưa, thực phẩm, đồ cá nhân, dụng cụ sinh tồn. |
| Đối tượng tham gia phù hợp | Mọi đối tượng, đặc biệt là những người muốn vận động nhẹ nhàng, thư giãn cuối tuần và khám phá thiên nhiên trong thời gian ngắn. | Những người có thể lực tốt, yêu thích mạo hiểm và đã có kinh nghiệm di chuyển địa hình dài ngày. |
Người đi hiking và trekking băng qua các địa hình núi non dốc và đường mòn
Hiking hay Trekking: Loại hình nào phù hợp với bạn?
Việc chọn hiking hay trekking không chỉ nằm ở sở thích của bạn mà phải biết lắng nghe cơ thể. Trước khi quyết định, bạn có thể thử một bài “walk test” đơn giản: đi bộ 45-60 phút trên đoạn đường hơi dốc. Nếu nhịp thở ổn định, cơ chân chưa mỏi nhiều và vẫn còn năng lượng thì cơ thể bạn đủ nền tảng để thử trekking.
Ngược lại, nếu hụt hơi, phải dừng nhiều lần hoặc chân nhanh mỏi, hãy bắt đầu từ hiking để cơ thể thích nghi dần. Khi sức bền cải thiện, việc chuyển sang trekking sẽ an toàn và dễ kiểm soát hơn.
Lợi ích sức khỏe của việc tham gia Hiking và Trekking
Hiking vs trekking không chỉ mang đến niềm vui chinh phục thiên nhiên mà còn giúp cơ thể và tinh thần khỏe mạnh mỗi ngày. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà hai hoạt động này mang lại:
Hiking vs trekking đều giúp rèn luyện sức khỏe
- Cải thiện huyết áp và tim mạch: Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị đi bộ ít nhất 1 giờ/ngày giúp giảm đến 50% nguy cơ đột quỵ. Qua đó ổn định tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim.
- Tăng cường thể lực: Các động tác leo dốc, vượt địa hình giúp phát triển cơ đùi, bắp chân, hông và gân kheo. Đồng thời, các hoạt động này còn góp phần cải thiện mật độ xương và sức bền.
- Giảm cân: Các chuyến đi dài là lúc cơ thể được vận động liên tục, đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì vóc dáng. Tùy vào độ dốc, trọng lượng cơ thể và lượng hành lý mang theo, mức năng lượng tiêu thụ dao động từ 300-600 kcal/giờ.
- Liều thuốc cải thiện sức khỏe tinh thần: Theo nghiên cứu từ Environmental Psychology cho thấy chỉ 30 phút đi bộ ngoài trời có thể giảm đến 28% hormone căng thẳng, giúp tinh thần thư thái hơn.
Khi đi Hiking và Trekking cần chuẩn bị những gì?
Hiking và trekking đều là những hoạt động gắn liền với thiên nhiên, nhưng trekking có độ khó cao hơn và tiềm ẩn nhiều rủi ro, đặc biệt với người mới bắt đầu. Dưới đây là một số kinh nghiệm dành cho người yếu thể lực:
- Trang phục: Các trang phục may từ vải tổng hợp (polyester, spandex) đảm bảo thoải mái và khả năng xử lý mồ hôi nhanh khi di chuyển nhiều giờ. Đặc biệt, luôn mang theo một chiếc áo khoác chống gió hoặc áo mưa mỏng vì thời tiết có thể thay đổi bất thường.
- Giày và phụ kiện: Một đôi giày chuyên dụng với phần đế bám tốt giúp giảm 50% rủi ro trượt ngã khi băng qua bùn, đất ướt hoặc rễ cây. Đừng quên mang theo găng tay, mũ, kính râm và gậy trekking.
- Balo đồ dùng hiking và trekking: Đối với hiking nên mang balo 10-20L, chỉ cần nước, áo mưa, ít đồ ăn. Còn trekking nên mang balo 40-60L để chứa đầy đủ lều trại, túi ngủ, đèn pin, quần áo dự phòng ,…
- Thực phẩm và nước uống: Chọn thực phẩm gọn – dễ ăn – giàu calo: hạt, trái cây sấy hay các thanh protein. Những món ăn này không hỏng nhanh và giúp bạn hồi sức trong 5-10 phút.
- Dụng cụ y tế cá nhân: Một vết xước nhỏ trong rừng cũng có thể trở thành vấn đề lớn nếu không xử lý kịp thời. Bạn nên mang theo các loại băng gạc, thuốc sát trùng, miếng dán phồng rộp, thuốc giảm đau, kem chống côn trùng.
- Dụng cụ định hướng và an toàn: La bàn, bản đồ, GPS, còi báo hiệu, đèn pin là vật dụng bắt buộc. Không ít cung trekking ở Việt Nam như Tà Năng – Phan Dũng gần như không có sóng điện thoại. Vì vậy, bạn không thể phụ thuộc hoàn toàn vào các ứng dụng. Một chiếc còi tuy nhỏ nhưng có thể cứu bạn nếu tách đoàn trong tầm nhìn hạn chế.
Mang theo la bàn khi tham gia hiking và trekking
Ở nhiều cung trekking dài ngày, đặc biệt là khu vực rừng núi, việc mất sóng là chuyện thường gặp. Thực tế, nhiều nhóm từng gặp sự cố lạc thành viên chỉ vì không cập nhật kịp vị trí cho nhau. Vì vậy, khả năng giữ liên lạc giữa các thành viên cực kỳ quan trọng để xử lý tình huống khẩn cấp. Bạn có thể tận dụng WiFi Calling – giải pháp cho phép gọi và nhắn tin bằng WiFi khi sóng yếu.
Tip nhỏ: Bạn nên kiểm tra thiết bị của cả nhóm có bật WiFi Calling chưa và lưu sẵn số liên hệ khẩn cấp.
Những sai lầm mà người mới hiking/trekking cần tránh
Người mới thường gặp một số lỗi cơ bản khi đi hiking hoặc trekking. Việc nhận diện và khắc phục sớm các sai sót này sẽ giúp chuyến đi của bạn trở nên an toàn, trọn vẹn và đáng nhớ hơn.
Không nghiên cứu kỹ lộ trình dẫn đến lạc đường
Điển hình nhiều người đi Tà Năng – Phan Dũng lần đầu bị lạc do bỏ qua các biển chỉ dẫn nhỏ, đặc biệt là những biển nằm khuất sau bụi cây.
Cách tránh: Xem kỹ track map (bản đồ ghi lại hành trình) và review chi tiết của người đã đi trước. Bạn cũng có thể tải bản đồ offline để dùng khi cần.
Trang bị giày dép và quần áo không phù hợp
Mang dép sandal khi leo núi dễ khiến bạn trượt chân và phồng rộp, ngay cả ở cung nhẹ như Núi Chứa Chan.
Cách tránh: Chọn giày hiking/trekking đế bám tốt, tất chống phồng rộp và trang phục nhanh khô – thoáng khí
“Tham” mang quá nhiều đồ hoặc mang quá ít
Người mới thường mang quá nhiều để “phòng hờ”, khiến balo nặng và nhanh mất sức; hoặc mang quá ít nước và đồ ăn, khiến cơ thể đuối giữa đường.
Cách tránh: Chuẩn bị checklist tối giản: nước, đồ ăn nhanh, áo mưa, đèn pin, …
Chinh phục mọi cung đường Hiking và Trekking cùng World eSIM Việt Nam
Khi đi trekking ở những nơi sóng yếu như Tà Năng – Phan Dũng hay Bidoup, việc mất kết nối xảy ra thường xuyên. Đây chính là nguyên nhân chính khiến nhiều trekker lạc đoàn hoặc không thể gửi vị trí kịp thời. Một eSIM ổn định giúp bạn duy trì kết nối liên tục, định vị chính xác và đồng bộ lộ trình với cả nhóm.
Lợi ích của eSIM trong các hành trình trekking/hiking:
- Kết nối ổn định hơn ngay cả khi vào khu vực sóng yếu.
- Dễ kích hoạt bằng mã QR, không cần tháo SIM vật lý.
- Có dữ liệu để định vị, theo dõi lộ trình và chia sẻ vị trí với nhóm khi di chuyển trong rừng sâu.
- Có thể chọn gói kèm phút gọi nội địa để liên hệ homestay, hướng dẫn viên hoặc đội cứu hộ khi cần.
Dù là hiking nhẹ một ngày hay trekking nhiều ngày, việc giữ kết nối là yếu tố giúp chuyến đi an toàn và chủ động hơn. Chọn eSIM phù hợp từ World eSIM Việt Nam để hành trình của bạn thêm trọn vẹn và yên tâm trên mọi cung đường.
Cùng World eSIM Việt Nam chinh phục mọi cung đường hiking và trekking đầy thử thách
Với những thông tin được chia sẻ bên trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ sự khác biệt giữa hiking vs trekking, từ mức độ thử thách, địa hình đến thể lực phù hợp. Qua đó, bạn có thể lựa chọn hoạt động phù hợp, chuẩn bị tốt cho hành trình và tận hưởng chuyến đi an toàn và trọn vẹn nhất.
Câu hỏi thường gặp về Hiking vs Trekking
- Người mới bắt đầu nên chọn Hiking hay Trekking?
Người mới bắt đầu nên chọn hiking vì địa hình dễ đi, hành trình ngắn và không đòi hỏi nhiều thể lực. Trekking phù hợp với những ai có thể lực tốt, thích thử thách trên các cung đường dài, địa hình phức tạp.
- Đi Hiking và Trekking ở Việt Nam nên chọn địa điểm nào?
Theo kinh nghiệm hiking và trekking từ người có kinh nghiệm, bạn có thể lựa chọn:
- Cung đường Hiking: Sapa, Ba Vì, các tuyến đường gần đô thị hoặc nổi tiếng, dễ đi.
- Cung đường Trekking: Phong Nha – Kẻ Bàng, Ba Bể, Tà Năng – Phan Dũng, thiên nhiên hoang sơ, nhiều thử thách.
- Nên đi Hiking hoặc Trekking vào thời điểm nào?
Thời điểm lý tưởng để đi hiking và trekking là mùa thu (tháng 9 – tháng 11) và mùa xuân (tháng 3 – tháng 5). Khi đó, thời tiết mát mẻ, khô ráo, ít mưa và dễ chịu. Bạn cần tránh đi vào mùa hè nóng bức và mùa mưa bão từ tháng 5 đến tháng 10 vì dễ gây trượt ngã, hạn chế tầm nhìn và ảnh hưởng sức khỏe.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các gợi ý hấp dẫn cho chuyến đi tháng 10 du lịch ở đâu để lên kế hoạch tốt hơn cho chuyến du lịch sắp tới nhé!
